2023年11月20日 每日一猜答案：。 答案：ABC。
每日一猜答案分析：

快速入睡的方法,快速入睡的方法100%成功,快速入睡的方法呼吸,快速入睡的方法躺在床上

有什么助眠的方法吗？

助眠的方法有：环境助眠、饮食助眠、运动助眠、习惯助眠、药物助眠等。

环境助眠：要有一个良好的睡眠环境，对于助眠有很好的效果。首先，要保证居室环境温湿度适宜；其次，可以通过关闭门窗，保证周围环境安静；再次，注意居室光亮环境，光线要昏暗，尽量避免强光刺激，有助于大脑褪黑素分泌，有助入睡；最后，选择柔软、舒适的衣被、床垫等对于入睡也有一定的帮助；

饮食助眠：科学合理的饮食习惯使身体处于一个健康的状态，对于保持良好的睡眠状态也有一定的帮助。如果消化不良情况下，会影响睡眠，所以建议因此饮食要以清淡、易消化为主，不要暴饮暴食，特别是临睡觉前，不要进食，晚餐也应少吃油炸、辛辣、刺激性食物，不要大量饮酒，以免加重胃肠道的负担，导致难以入睡的情况。睡前不要喝太多的水，避免刺激胃肠道和泌尿系统，不然会频繁上厕所，出现无法入睡的情况，睡前更不要喝咖啡、浓茶，这些会刺激神经兴奋，更加无法进入睡眠的情况出现；

运动助眠：白天进行一定量的体育锻炼，如跑步、爬山、健走、健身等，运动能够促进大脑多巴胺分泌可改善晚上睡眠；

习惯助眠：良好的生活习惯和作息时间也能助眠，白天不能长期卧床或午睡时间过久。按时作息、早睡早起，到睡觉时间的立即上床睡觉，到起床时间，立即起床，不要在床上玩手机、看书、看电影、玩电子游戏等，形成良好的睡眠条件反射；调节好自身生物钟，条件允许时可以在睡前先泡脚、洗热水澡等也能直到助眠的效果；

药物助眠：对于长期入睡困难，有严重的焦虑、忧虑情况并伴随严重睡眠障碍情况，都影响身体健康和日常生活的，建议及时到正规医院精神内科，检查一个心里CT,通过汉密尔顿焦虑量表的分析，看一下焦虑程度，然后由医生对症用药物进行一段时间的治疗，再通过环境、饮食、运动和习惯助眠的方法来调整，睡眠质量就会得到改善。

睡觉每个小时醒来一次 晚上睡觉醒来的真实感受

睡觉每个小时醒来一次,睡觉每个小时都会醒为什么,睡觉每个小时就每隔一个小时做梦就会醒,睡觉每个小时燃烧
感觉经常醒来睡跟没睡一样啊，对我来说。

可巧，我想问问怎么处理这种症状，结果刷出来这个。

作为一个资深的经常晚上醒来几次的人，我可以很有经验的回答你。

往往激烈运动以后感到劳累会睡得很沉。

平时如果作息正常，也没有大的心理生理波动，我是会经常醒来的。

首先你刚醒来那会儿是不会困的，一般是在睡着之后的二三个钟头里，而你会觉得自己睡了很久是自然醒的，也就是说觉得现在应该是天亮了。

然后看一下时间，才过了两个钟头。

于是发一会儿呆，或者是玩一下手机，强迫眼睛觉得累了，然后继续睡。

再过两个小时再醒过来，你看看周围，伸手不见五指，这回知道还早，翻个身闭上眼睛假寐，然后想想什么事情，慢慢也就睡着了。

最后大概是凌晨三四点的时候醒一次，天有点亮的意思，重复以上步骤，再睡下去，一觉到天光，这个时间点的睡眠应该是最好的。

我都是靠着自己去假想一个故事场景想着想着睡着的，比如我现在正是游戏里正在对线的伊泽瑞尔，或者正在三分线外准备突破，抑或是一只猫咪的探险这类的。

对于环境的声音没有太高的要求，不吵就行。

但是不能有亮光，一点都不行，所以需要戴着眼罩。

其实这种体验蛮不错的，你一个人在黑夜里醒来，往往能够想明白一些白天不明白的东西。

大概这就是留给我思考的时间了吧。

我相信很多人都会有这样一种经历：大半夜睡到一半突然醒过来，明明被子已经很薄了，醒来的时候却还是满身是汗，还感觉全身肌肉都有酸痛感，好像哪哪都不得劲。

其实出现这个现象不仅是由于体质问题，也和家里的床垫有着密不可分的关系。床垫真的会决定我们的睡眠质量！

首先，床垫的透气性非常重要。根据研究发现，人体皮肤表面多达三百万的精细毛孔，在睡觉的时候，会排除很多有害气体，传统的床垫传统的床垫往往都不怎么透气，容易把这些气体堆积。不仅晚上睡觉时会感觉焖湿瘙痒，影响睡眠质量，还容易滋生螨虫，有很大的潜在危害，甚至会积累湿气，从而造成关节炎等一系列的身体疾病出现。

其次，床垫的软硬度也很重要。床垫太软会使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎弯度，时间长了就会导致腰间盘突出等一系列问题。床垫太硬会增加椎间盘压力，也会使肩膀和臀部受力过重，同样也会影响睡眠质量。

我之前搬新家时，买的床垫就踩雷了，既不透气，还很硬。每晚都睡的我腰酸背痛的，睡眠质量变得非常差，真的受不了。后面，我认真看了很多床垫的科普和测评，最终买了一个雅兰6D空气垫，终于可以美美睡个好觉了！我今天跟大家分享分享我的使用心得，希望能帮到和我有同样问题的朋友！

这款雅兰6D空气垫透气性非常强！

床垫六个面都有很多气孔（785个透气孔），这样的设计让这款床垫能做到360°无死角透气。而且，床垫还搭载了6D-AIR透气系统，分别由AIR空调面料、蜂网边布透气系统、金戒指透气系统、底部透气网布、进口高纯度乳胶和3D高分子垫材组成。

AIR空调面料可以感知人体温度并进行微调，可以带来更加恒温、舒爽的睡眠。而其他的几个细节加在一起，则可以预防焖湿造成的瘙痒和睡眠质量差的情况，还可以有效减少螨虫的滋生，减轻对人体皮肤的危害，并减少湿气的累积，防止关节炎、风湿病等一系列身体疾病的产生。睡在床垫上面，亲测非常舒爽。现在的我每晚睡得都很香，也不会半夜醒来好多次了。

除此之外，这款雅兰床垫还采用了优选高碳合金锻造的抗扰独袋弹簧，我躺上去可以感觉到很不错的支撑性。两个面有不一样的软硬度，可以满足不同人群对于床垫的不同要求。容易出现腰间盘突出的老年人、尚未发育完全的小孩可以选择较硬的一面，而生活、工作压力大的青年则可以选择比较柔软的那面，这个设计还是蛮细节的。

我自己使用了一段时间，真心觉得对睡眠还是很有帮助的，感兴趣的可以点进去看看。哦对了，我昨天看到在5月23日20：00开始雅兰有做活动，只需要购买店铺的0.1元礼包，前一小时付定金可以享受1999购入价格，我觉得活动力度还是挺大的，大家到时候可以去关注一下~

以前每个夏天睡觉，晚上不醒来个两三次，都觉得是奇迹！有时候是被热醒、有时候是被蚊子咬醒、有时候是被自己出的汗给闷醒、有时候不知道咋回事儿，就是醒了。

醒来的时候，身上黏糊糊的，还觉得床垫硬邦邦，好不容易睡过去后，第二天早上醒来还觉得少觉困得要死。除了难受，无话可说。

说起来 夏天想要睡好觉还真不容易。床垫清爽透气的，睡起来太硬；床垫软了，但睡起来太热而且不透气，容易长痱子。并且夏天气温高，本来就容易生虫，所以床垫上很容易长些奇奇怪怪的东西，睡上去很容易被咬，难受不说，还打扰睡觉。

也是因此，我才下顶决心换了个床垫！没想到还真别说，换个床垫后睡眠真的好了一大截！

如果你也心动了！刚巧最近京东大促活动，只需要购买店铺的0.1元礼包，雅兰新品床垫在活动期间最低能到1999元。而且1999买到的这个新品床垫，真的性价比超神了！

首先雅兰床垫最出名的就是他家的雅兰弹簧，他家弹簧耐久度4倍于国标，并且调节灵敏，用个几十年不是问题！

此外夏天睡觉很怕的一个东西就是螨虫，毕竟夏天爱流汗，床垫又厚不好干，于是床垫就很容易成为螨虫的生长基地！让你晚上睡觉瘙痒难耐。

但是雅兰在这张床垫内加入了泰国进口的天然乳胶，这种材料结构紧密且富含橡树蛋白，不仅不给螨虫生长机会还能趋避螨虫，防止瘙痒！

当然了！在我这夏天睡觉最怕的就是床垫不透气。因为我在夏天里非常爱出汗，每次醒来都会觉得床垫上潮湿，而且皮肤也黏糊糊的。而这个床垫的透气性就是一个字――绝！

这个床垫使用了GOLD RING床垫封边系统。平常的床垫四周能有几个透气孔都得拿出来说透气性好！而这个床垫四周遍布785个透气孔，还有底部透气网布，简直可以说“四面漏风”了！

此外这个床垫还使用了新型的六面透气材料！雅兰不亏是国产床垫老品牌，不仅敢于使用新材料，新材料的透气性、透水性还都很好，并且可以联动四面透气的GOOD RING结构，将床垫内部的湿气和热气散发到房间里，保持床上的清爽。

并且这个床垫还使用的是AIR恒温空调面料。这种面料也是我现在睡得床垫的面布，睡起来超级舒服，有种醋酸料衬衫的凉爽。可以说是非常得我喜欢的了！

不过如果住在不是很热的地区的朋友，比起6D空气床垫，m梦旗舰版性价比更高

首先这款床垫也是使用了恒温智感应面布，保持一个舒适的温度才会舒适；并且床垫内部使用了天然乳胶床垫，睡起来QQ弹弹还能趋避螨虫！

此外最不一样的地方在于这款床垫使用了天然环保椰棕垫层，睡起来会跟硬，因此脊椎在床上的舒展效果相对也会更好！

如果有想法的朋友可以在活动期间抓紧时间购入哦！保价618！！！

什么体验，心力交瘁的体验！！

几乎每一年，进入三伏天之后就是对我的折磨日子。作为一个极度惧热的人，一开空调就犯鼻炎！所以，除了特别特别疲惫能够睡一夜，在普通日子里，不然就是热得醒好几次，不然就是鼻塞得无法呼吸，醒来好几次，就是两个极端了。

长久下来，在三伏的中间段，我会陷入一个可悲的回转圈：晚上入睡就带着恐惧，辗转反侧根本睡不着；中间阶段频繁惊醒，发会儿呆或者是晚会儿手机又入睡；到了早晨起床的点又根本起不来，睡眠严重不足。每天上班都是浑浑噩噩，精气神特别不好，记忆力和行动力也是下降很多，非常的影响工作。

可喜可贺的是！我找到了解决的办法！！其实不是找到的，是误打误撞碰到的！！之前的床垫是高中的时候爸妈购置的，用到去年有些坍塌了，于是我速速购买了一张新的床垫。购买的时候并不觉得床垫能够怎么帮助睡眠，而使用了雅兰的6D空气床垫以后，也是发自内心的感叹一句“科技改变生活”！

虽然今年还不到三伏天，但我所在的城市已经有过30℃+的奇葩温度了。纵然是最热的那一天，没有打开空调、电风扇，我还是睡得特别好，晚上没有醒来过一次，一夜直接睡到天光。有和我一样困扰的朋友！真心推荐大家可以尝试一下！！

能够那么好的平衡温度，有一个特别重要的原因是采用了空调恒温抑菌面料。这种面料不用害怕是冷还是热，始终都能进行睡眠的温感微调节，反馈给我们最舒适的睡眠温度。当床上温度逐步升高的时候，床垫会迅速释放多余热量，预防人体闷热出汗；当床上温度和人体温度都过低的时候，床垫会持续积蓄能量，逐渐回暖。

当然，如果仅仅只有面料，那是不足以做到如此舒爽透气的。床垫的四个围边使用了雅兰的专利技术――金戒指通风围边技术。在四周密布了785个透气微孔，看起来像是“金戒指”一样的形状，有效营造全面的物理透气环境。床垫的垫材中添加了一个PET高分子材料部分，这个垫材可就厉害了，整个构造中空交织，透气性是海绵的20倍之多。并且因为结构特性，交叉支点有140万个，可以贴合人体曲线，有效的保护脊椎。

这是床垫透气性好，不闷汗不积热的原因！

抛开透气性，这款床垫的睡感也特别好。使用了整切乳胶，乳胶的睡感就是躺下去就会被包裹的那种软绵感，非常舒服！乳胶中富含橡树蛋白抑螨因子，可以抑制床上滋生螨虫，可以很好的保护我们的皮肤！除了乳胶，还有18cm的高筒独袋弹簧层，中和了乳胶的软，整个床垫的睡感非常平衡。弹簧提供的支撑力非常恰到好处，而且是独袋的设计，翻身不会有声响，不会干扰睡眠。

这款床垫真的是一张性价比超高的床垫。并且现在是618活动，在京东POP店拍下0.1元礼包后，即可在5月23日20：00后第一个小时内1999元抢购！！这不是赚大发了嘛！过了一小时以后是2199，虽然不及1999优惠，但是比我买的时候也是便宜了不少！

有心想买床垫的朋友，一定记得调闹钟去抢购噢！618京东雅兰自营店和POP店还有其他很多活动，可以去搜搜看噢！

确实，正如题主所描述的，在深夜的时候经常醒来睡的话确实感觉和没睡一样。究其根本，其实是因为缺少了深度睡眠的时间。

我之前在网上看过一个关于睡眠的专家做的讲座。一个完整睡眠周期中一定会包含一段深度睡眠的时间，深度睡眠一般占整个睡眠周期的20%，也被称为黄金睡眠期。深度睡眠对人体有重要的意义和好处，比如：

1、恢复精力：在进行深度睡眠时，人体大脑细胞可以休息，因此可以让大脑在休息中恢复精力，而且身体内各个组织器官的代谢进入缓慢的阶段，各个组织和器官都能进行自我修复，有助于维持正常功能，就不会出现精神疲倦的情况。

2、增强免疫力：深度睡眠阶段可以帮助身体产生抗体，因此可以提高人体的抗感染能力，同时也有利于促进组织器官自我康复，提高免疫力；

3、促进生长激素的分泌：深度睡眠的时候还能够促进垂体分泌生长激素，因此生长发育期间小孩如果睡眠充足的话非常有利于长高。

我之前的深度睡眠时间也很短，每次醒来都觉得精神很疲惫，身体没有得到充分的休息与恢复，整个人看起来很憔悴。后来经过医生和身边朋友的提醒，我在平时多注意保持规律的生活习惯，维持稳定的生物钟，现在已经好转了不少。

我觉得想要更顺利地进入深度睡眠的话，一定要着重睡眠前的准备，尤其是睡眠环境的准备。舒适的睡眠环境可以顺利帮助快速、舒缓地入眠。当然，我还有一个顺利进入深度入睡的秘诀，那就是上次我发掘到的睡眠神器――雅兰的6D空气垫。

那天在刷购物软件的时候，刚好大数据就给我推送了这款床垫。我非常好奇，就点进去认真地查看了这个品牌和一些靠谱的使用感受，看到很多人真诚的分享以及雅兰的实力之后我就下单了。最后，收到货使用了一段时间，体验真的超出我的预期了！

这款6D床垫和我以前睡的传统床垫差别特别大。一般床垫只有床垫面布是透气的，而雅兰的床垫是全方位透气设计！这款床垫是由全新6D-AIR 内外透气双系统组成的，顶部面布特别透气，再加上床垫四周还有整整785个透气孔，而且底部用的还是网面材质，多种结合都可以更好保证床垫外系统对流通畅。我特别中意它的面料，它里面含有AIR空调纤维，这种材料是通过感知人体的温度进行微调节，我睡在上面非常舒适。

除此之外，它的内透气系统设计也很让我满意，既可以除螨，又可以排走湿气，特别适合阴雨天居多的南方人。而且它这床垫的材质还是进口的高纯乳胶，有很多的排湿气孔，让湿气顺利穿流。中间的3D高分子垫材也可以主动释放湿热。

我买床垫的时候对软硬程度也有着一些要求，我的腰椎不太好，睡太软的床第二天会腰酸背痛。雅兰的软硬度设计就很人性化，它两个不同的定制面，不但有适合大部分人的软硬适中面，而且还有适合像我这样腰椎不好的人的比较硬的一面。

总而言之，目前我已经用了一段时间，我真的觉得这款雅兰床垫是名副其实的空气垫，干爽舒适又透气，妥妥地入睡神器。在这张舒服的床垫上睡觉，我可以一觉睡到天亮，再也没有缺乏深度睡眠的烦恼，真心觉得适合推荐给大家！

刚好5月23日20：00开始雅兰就有做活动，只需要购买店铺的0.1元礼包，前一小时付定金即可享受1999购入价格，活动力度还是很可观的，大家可以定好闹钟蹲这个点~