2023年11月20日 每日一猜答案：。 答案：ABC。
每日一猜答案分析：

健完身后肌肉会有脱力感而且抖动，用筋膜枪放松后对增肌有好处吗？

筋膜枪在健身方面主要是用来缓解运动后肌肉僵硬、松解深层次的筋膜、瓦解乳酸进而消除肌肉酸痛~并且在运动之后、静态拉伸之前使用可以节约宝贵的健身时间！省时又高效！

至于增肌，那是没作用的！

增肌长肉，那必须得进的多、出的少才行，多吃，多撸铁！！休息充足！！

好了，我是@海边的北北，有十几年运动健身经验和四年筋膜枪玩枪历史，关于筋膜枪的知识+攻略~~强烈建议阅读以下文章【汇总了筋膜枪常见问题大全答疑+真机实测+推荐指南】，值得一览~~↓↓↓

欢迎小伙伴们来撸我的专栏文章，发现专业靠谱的健身装备和测评攻略~

①推荐攻略：筋膜枪葵花宝典 | 高颜值筋膜枪 | 迷你筋膜枪 | 静音筋膜枪 | 平价筋膜枪 | 长续航筋膜枪 | 礼物筋膜枪②实机测评：有品H1 | 云康宝CM20C | 麦瑞克MR-1527 | 【【淘密令】】 | 麦瑞克20633H

知乎最懂筋膜枪辣个男人来啦～我前段时间实测了 22 款筋膜枪共 19 个品牌～对筋膜枪的选购也算略知一二

品牌包括小米筋膜枪，云麦，京东京造，keep，摩韵，LATIT，麦瑞克，云康宝，小米有品，米家，施耐德，奥克斯，华为 HiLink SMOOKY，菠萝君，GXA，SKG，*德，Artsmith，有品。

如果对详细测评过程感兴趣，请移步，看这篇深度测评文章，会让你对筋膜枪有全面的认识！

下面是正文

筋膜枪对增肌有帮助吗？

筋膜枪来历？

筋膜枪的前身就是DMS (deep muscle stimulator），全称为“医用深层肌肉刺激仪”在医院和医疗机构，广泛应用于理疗康复和运动康复领域，主要通过高频率冲击放松身体的软组织。

筋膜枪作用原理

筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头“，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少高部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。

人们之所以喜欢按摩，因为按摩后身体会感觉很舒服。那用筋膜枪来按摩放松肌肉，会比用人手按的效果更好吗？

通常筋膜枪在工作时机器冲击的频率都很高(即使在最低档位)。当我们身体某块肌肉出现疼痛，或有压痛感时，此时肌肉处于一种水肿发炎的状态（无菌性炎症）。

设想一下，当你身体某个位置疼痛，你还会使劲给它制造压力吗？再想想筋膜枪那频率，“嘟嘟嘟”狂怼着你疼痛的地方。

我们原本的目的是要放松它，结果弄得它越来越疼，变得越紧张。除了疼得你乱叫之外，还可能把问题怼得越来越严重。

另外，有疼痛症状的肌肉/身体部位，往往只是问题的表象而非问题的根本。反复地去处理表象不仅不能从根本上解决问题，还会导致问题往更严重的方向发展。

按摩≠保健，舒服≠有效。错误的按摩＝自残！

筋膜枪如果用的不对，不仅不能缓解疲劳，还容易给身体带来伤害!

总的来说，筋膜枪也并不是一无是处，但是使用不恰当的时候身体容易遭罪。从这个角度来看，不建议普通爱好者（不具备评估能力）使用筋膜枪。我们可以是小白，但不是小白鼠，我们要对自己身体负责。

手感的好坏除了和机身材质有关，很大程度由传动系统，机身重量，手柄尺寸决定

一把好的筋膜枪应该正常使用 10 分钟，不会觉得累，且不麻手，标准筋膜枪的重量一般在 900g 左，右，迷你筋膜枪则在 500g 以内，两种筋膜枪的手柄宽度，一般都在 50 mm 以内。

关于重量这里要多提一点，筋膜枪并不是重量越轻越好，有些筋膜枪过于注重便携，导致重量不足，这样的结构设计会导致动力不充足，产生跳肉 ，出现这种情况的话，如果想要按摩肌肉深处，则需要自己用力压住筋膜枪。。。。

• 测试方法：

重量测试：筋膜枪不安装按摩头，使用电子称进行测量 手柄宽度测试：使用卡尺测量手柄的最大宽度

• 测试结果：

标准筋膜枪规格排行

迷你筋膜枪规格排行榜

详细的筋膜枪选购技巧和筋膜枪实测，请看这篇文章～

运动人群：

运动前的热身激活和运动后的恢复都能起到很好的效果

日常放松的人群：

办公室久坐觉、肩颈腰椎不舒服的按摩神器

康复理疗人群：

肩颈腰捞损、肌肉酸痛等病

理性需求：

注意：孕妇小孩禁用哦~

完全没有必要买进口的！

国产的筋膜枪有很多品牌在品质、技术等方面都相当成熟，做的很专业！

而且一般情况下，同能档次，同等性能的筋膜枪，国产品牌要比进口品牌便宜的多

• 有品热敷筋膜枪 PICOOCH1

我最常用的就是这款，热敷功能太爽了～

• 这款有点特别啦，振动式热敷筋膜枪，自发热的按摩头，热敷加按摩，有效缓解身体酸痛
• 带有压力捕捉技术，随人手的施力变化改变功率，保障深层的按摩享受
• 八档调节！多重模式，花样蛮多，适合日常按摩使用。

有品热敷筋膜枪，当然如同他的名字一样，是有热敷功能的，也是这款筋膜枪最大的特色，有品的是「震动式热敷」比传统的「电熨斗式」热敷效果更好～

• 菠萝君 LightSaber

最大按摩力度 414 mN.m，振幅 11mm，已经达到训练级别筋膜枪的水准了，在同价位绝对是第一梯队的存在，500 元以上的筋膜枪性能都不一定有他好；

T型外观，圆柱形手柄，可站立，银色和黑色喷漆，机身材质是 ABS 材料，工艺成熟容易制造，但是容易老化后变脆，黑色部分是硅胶防滑手柄，总体来说，手感还是很不错

总共有 5 个档位，支持变频功能，一个按键，电源和档位调节二合一，长按开关机，短按即可调节档位，可以单手操作，遗憾的是没有手提箱，不方便外出携带。

最大档位可连续使用 500分钟，充满电只需要两小时，而且可以屏显电量，这点还是很人性化的。

• 云麦 Slim Chic

云麦 Slim 系列和pro 系列是两种风格，Pro系列则更突出专业与性能，更多适用于健身房、马拉松等这类的专业放松，筋膜枪也更重

而Slim 系列 则更突出轻携小巧，更多适用于室内的日常训练、瑜伽以及日常按摩居多，重量也轻一些，这款 Slim Chic，重量只有 800g，在标准筋膜枪中，算是比较轻的。

如果是女生使用的话建议选择Slim 系列就行，握感更好同时性能也不差，Pro 系列震感会比较强烈

• 云麦 Slim Chic

云麦 Slim 系列和pro 系列是两种风格，Pro系列则更突出专业与性能，更多适用于健身房、马拉松等这类的专业放松，筋膜枪也更重

而Slim 系列 则更突出轻携小巧，更多适用于室内的日常训练、瑜伽以及日常按摩居多，重量也轻一些，这款 Slim Chic，重量只有 800g，在标准筋膜枪中，算是比较轻的。

如果是女生使用的话建议选择Slim 系列就行，握感更好同时性能也不差，Pro 系列震感会比较强烈

由于内容较多，筋膜枪测评合集，筋膜枪选购要点可以看我的汇总文章，希望大家都能选到合适的筋膜枪，有疑问的话，欢迎在评论区留言。

再次感谢大家阅读本文，实测和创作不易，如果有帮助，不妨关注，点赞、收藏、转发～谢谢家人们～

先说一下我的筋膜枪购买经历：

筋膜枪最初是在街舞2里看过吴建豪用，好家伙，这筋膜枪是随身携带呀，突突自己，还时不时突突别人，当时第一眼就好奇这是什么？

图片来自百度，侵删

直到去年有一次健身完被教练的泡沫轴一顿操作猛如虎之后，本想趴在垫上放空一下，突然一个软软的球在我腰上一直突突，这劲儿、这力道，持续打击在酸痛的肌肉上很是恰到好处，一问教练原来小家伙叫筋膜枪，专业深层放松的，太得劲儿了，当晚我就159买了一个，给我后悔的~

是这么回事，当时不懂嘛，加上又心急马上要，最后贪图便宜买了个“摆设”回来。一开始拿到手还自我感觉良好，手感好、力道也可以、看上去范儿足，但是没有对比就没有伤害呀，第二天它就让我在健身房里丢脸了！一开机，这声响，哒哒哒哒哒哒，不知道的还以为是震动棒 ，给我脸红的！教练在旁边不紧不慢用着他的专业静音款，向我投来尴尬而不失礼貌的笑容・・・・・・・

后来回家仔细查才知道，原来选购筋膜枪有很多讲究的，你得看电机，还得看按摩深度，还需要买有降噪处理的。经过长达1个月的对比，外加请教练推荐的一顿饭，高高兴兴买了我们家第2把筋膜枪，你要问这次感受又如何呢？

我这么说吧：只要选对了，用过筋膜枪的打工人，99%都说爽 ！

接下来我就我的经验和心得给还不熟悉筋膜枪，或者有意愿购买但面对五花八门的品牌不知道如何选购筋膜枪的朋友们一些推荐建议，其中会包含选购筋膜枪容易踩的坑，以及我自己在使用OK的一些筋膜枪推荐给大家。

本文6000字，阅读需要10分钟，强烈建议小白从头到尾认真阅读，or收藏之后慢慢看，若对筋膜枪了解的可以直接看筋膜枪推荐部分

如果不想看科普，直接推荐安利下面这几款筋膜枪，都是京东自营or商家旗舰店的筋膜枪，可放心购买：（某宝杂牌太多，我自己都看不上，就不推荐给大家了，毕竟一百多买个摆设这种事情不希望再在你们身上发生了，怪糟蹋钱的......啊，多么痛的领悟......）

500元以下价位推荐：

・ 云康宝Yolanda- 筋膜枪 （活动价：269元）推荐指数：原则上来说，我不太推荐500元以下的筋膜枪，因为各种价位的筋膜枪我都用过，如果你从来没用过筋膜枪，小几百的一开始你可能觉得还OK，但只要时间用长或者你一旦接触过更好一点的筋膜枪，你就会知道，精品才能给的那种渗透感和恰到好处会让你久久不能忘怀，最后你只会毅然的再买一个高档次的，一来二去白瞎了几百块不说，还白白损失了从一开始就能享受到的高品质体验。

但是考虑到部分朋友资金确实有限，只够在这个价位选，那么相对来说，在同价位区间里，Yolanda的这款从官方给出的参数来看还可以，对于初次使用筋膜枪的女生还算够用资金有限，却又需要一把入门级筋膜枪过渡一段时间的话，可以试一试它

尺寸小巧，也不重，出门放包里就走（大小=iPhone12 Mini，重量=1听罐装可乐）

・ 有品 PICOOCP1热敷款 （活动价：799元）推荐指数：?这是我自己在用的款，它每周都跟我进健身房如果你也定期运动，或者家里人多，选这款就没错了花小钱办大事：799能买到这么好的品质，简直了，各方面非常优秀！这款筋膜枪自用 or 送人都很有面

棒呆了的冲程：15mm深海级的静音：仅30dB（市面上大部分筋膜枪都是45dB）（经历过上次那劣质品的哒哒哒哒哒，这次降噪成为我选择的重点因素）够深：直抵15mm深层肌群，比一般筋膜枪更得劲（2000-3600转）热敷功能（独有的）：媳妇和我妈最喜欢这个了，特别是按腰的时候，暖暖的很舒服国家队运动员专用健身品牌，耐艹

・ 纽崔亚Nurtria-N3 （活动价：1299元）一个专注运动康复的品牌推荐指数：?我教练用的就是这个，我用过几次，确实得劲又体贴，也是我接下来准备入手的如果你追求每用一次都会重新爱上一次的使用感，那必然就是它了

（就像买车一样，当你的考虑已经是百万级，那么这个时候所有的基本参数无需你再费心对比，这个量级的厂家都没有弱的，你只需要考虑自己的喜好和使用感受）

深得我心：比我的有品更加平顺，我嘛，也是抓住一切机会的蹭，哈哈哈动力强但震手感却很轻，丝毫不麻手：内部传动组件达到了微米级别值得一提：这款的球形头有硬和软2种材质，你说它贴不贴心软球形头的材质：食品级硅胶（夏天能直接接触皮肤，敏感肌什么的根本不用担心）这个品牌非常奇怪：实测扭矩明明有900MN.M，厂家却只标了500 MN.M（在大部分厂家都是把参数虚标的时代，不知为什么NURTRIA把扭矩写少近一倍。这难道就是传说中的扮猪吃老虎？）

我经常后悔：预算够的小伙伴建议直接入手这款纽崔亚Nurtria-N3其实也就是多三四百块钱，但拿在手上、用在身上的感受确实更上一层楼

以下开始正文，先列个目录，方便大家阅读。

图片来源于百度百科，侵删

“筋膜”―― 肌筋膜，主要成分是胶原蛋白，是肌肉里硬的那一部分，维持肌肉的稳定性、传递力量，想象不出来的话，就把它理解成一件紧身衣，坚韧又弹性十足。只不过运动或者长时间不运动、久坐、身体肌肉受损后，这件“紧身衣”就会缩水，肌肉最直观的感受就是僵硬酸涨、特别疲劳。筋膜枪本质就是把深层肌肉放松（我们人工用手也是在做按摩，只是频率和深度达不到筋膜枪的效果）。

这个问题吧，看购买人的需求。筋膜枪的按摩效果和高频、渗透方面，还是甩传统按摩椅和人工按摩几条街的。利用筋膜枪来放松，一般放松全身只需要30分钟，也大大节约了时间成本，关键是深层肌肉组织的放松并不只是简单用手揉几下就能达到效果的，它需要一定频率+反复持续刺激，肌群不同需要的频率也不一样，筋膜枪里内设AI芯片，这些在无形间都自动化的实现了，筋膜枪的按摩效果更佳又省力。一个人就可以操作，一台筋膜枪，全家都能用，上手毫无难度，购买后使用率高，基本无闲置，不是鸡肋产品

图片来自百度，侵删

・如果你是舞蹈、运动健身爱好者，运动后全身酸痛，并不是每个人都有私人教练给做专业的放松，那么筋膜枪你值得拥有。・如果经常感到腰肩僵硬、酸涨，很多久坐上班族伏案工作一天，全身都又酸又涨，筋膜枪的高频、渗透按摩，能让你在30分钟内迅速恢复身体活力。・如果家里有老人，老人一般都身上不舒服、睡眠质量差，睡觉前给他们来一波操作，半夜卫生间关门声音明显减少。・如果家里有驾驶员，出租车、滴滴专车、大车、经常开车出差，（我老爸就开了几十年的出租车）这些司机除了久坐，开车时需要注意力高度集中，身体僵硬、酸痛那是家常便饭，如果不及时放松可能会疲劳驾驶，容易出现安全问题。・如果站立时间较长，小腿酸涨、腰部疼痛，筋膜枪体积一般都小巧，充好电背在包里，随时可以把筋膜枪拿出来按，对紧绷的肌肉能及时放松，降低肌肉损耗。

1、 预算：

・ 500元 以下：基础功能都有，适合初次使用想试试水的小伙伴。・ 500-1000元：渗透感、动力、降噪、使用感都不错，升级版，送人or自用都非常OK。・ 1000元 以上：高端款，适合肌肉特别僵硬 or 追求高品质的专业小伙伴。2、 震动频率转动频率越高对电机的要求越高，但是也会噪音大，不要一位的追求高频率，否则一开机瞬间吸引其它人的眼光，怪尴尬的。建议：2000 Hz以上，就需要考虑降噪了。3、 噪音用这种时尚前沿的产品，放松自己的同时无疑会引来别人羡慕的眼光，这个时候不能被声音拖后腿。选择的时候注意选做过降噪处理的，很多降噪的筋膜枪工作时都在50分贝以内，优秀的能达到35分贝。|30dB - 40dB是较为理想的安静环境；|超过50dB会影响休息和睡眠；|超过70dB会影响学习和工作；|超过90dB会影响听力；

图片来源于百度，侵删

4.扭矩扭矩就是筋膜枪施加压力后不会停止运动，简单说也就是我们常说的推力。扭矩/推力越大，其实也就代表了电机的质量越好。推力这个参数如果是专业级健身，或者肌肉较为僵硬，是一定要参考的。

5.重量筋膜枪不要太重，否则按摩时拿着比较吃力（原本要放松的，却变成了健身）；轻了没有手感。建议：0.8kg左右比较合适，瘦一些的女生建议选0.6左右的。6. 冲程也就是按摩头反复收缩的这一段距离，冲程大更渗透。建议：10mm或以上最佳。四、使用筋膜枪小知识1、 哪里绝对不可以按？答：头、颈部前面、骨头的部位2、 一定要变频的，不同部位需要用不同强度① 如果是运动后的酸痛，用低强度；② 如果是日常酸痛，可以适当使用高强度+圆柱按摩头对特别痛的点进行精准的深度按摩；③ 按摩颈部时，用低强度，力不要压太大。

3、 使用前先了解全身的肌群分布，再确定用哪种按摩头

首先声明一下：低于200元的外形上虽说也是个筋膜枪，但因为成本控制，最核心的电机就不可能选用无刷电机，这个价位大多都只是把曲线锯在外形上改一改的拼凑机，实际下来按摩力度不够、声音很大，入不了我的眼，我是不推荐的。

下面推荐的筋膜枪款式主要是结合京东上的销量和评价考虑的，按照价格等级来推荐。价格为市场价，建议点进去查看实际活动价，链接里面有满减活动！

・ 云康宝 （活动价：269元）筋膜枪推荐指数：作为筋膜枪初级选手，200多买个入门级筋膜枪，对于初次使用筋膜枪的女生还算够用资金有限，却又需要一把入门级筋膜枪过渡一段时间的话，可以试一试它

尺寸小巧，也不重，出门放包里就走（大小=iPhone12 Mini，重量=1听罐装可乐）

・ 有品 PICOOCP1热敷款 （活动价：799元）推荐指数：?这是我自己在用的款，它每周都跟我进健身房如果你也定期运动，或者家里人多，选这款就没错了花小钱办大事：799能买到这么好的品质，简直了，各方面非常优秀！这款筋膜枪自用 or 送人都很有面

棒呆了的冲程：15mm深海级的静音：仅30dB（市面上大部分筋膜枪都是45dB）（经历过上次那劣质品的哒哒哒哒哒，这次降噪成为我选择的重点因素）够深：直抵15mm深层肌群，比一般筋膜枪更得劲（2000-3600转）热敷功能（独有的）：媳妇和我妈最喜欢这个了，特别是按腰的时候，暖暖的很舒服国家队运动员专用健身品牌，耐艹

【说明】：总列表里还有几款是身边朋友或者撸铁好友在用的，客观来讲，用下来的感受真的不如我的，具体遗憾分析如下：・ 遗憾之选1 ：SKG F3 和 SKG F5

优点：外观小巧、时尚、抓人眼球遗憾之处：即便请了顶流酷盖王一博代言，说实话，它们家的筋膜枪用下来不值六七百块钱分析：这个价位按理说无论是按摩深度、还是硬件的舒适度、降噪水平都应该是近乎专业级的了，但它们家这两款使用感只类似三四百的初级筋膜枪。而且赠送的按摩头也显得不够专业，不能对某个部位进行精准的深度按摩，只能用来平时简单的放松（像我这样注重含金量的技术控，对他俩是真的无感，毕竟实用性确实不够）

・ 遗憾之选2 ：每物 M【【微信】】

我同事生日她老公就给她送了这款优点：造型很小巧、轻巧，对女生很友好遗憾之处：这个底座看似新颖，也有逼格，她老公当初也是因为这个充电底座才选的，结果成也底座，败也底座分析：有孩子的家庭真的非常不适合，这家伙本来长的就像个玩具，同事每次放上去充着电，每次转身都会被孩子拿下来玩，怎么也说不听；无奈只能拿到自己床头柜去充，但夜里拿手机经常把它碰倒，都摔了无数次了

追求产品质感 or 想给自己和他人一个更好品质的筋膜枪能到这个价位其实参数上的差距已经不大了，但是更多的实际使用体验是参数无法描述的。机器运转的平顺性和机器整体的细节做工、用料那都是极佳的。（几百和上千的差别还是一眼就能看出来的，如果你身边都用上千的筋膜枪，你大几百的一拿出来，心里多少还是会点那啥…好比朋友同事们都开奔驰宝马，而你开的是大众，即便大众比起普通品牌各方面性价比都很不错，但它的社交身份确实比不上BBA，同时整机质感也的确会略逊一等）

・ 纽崔亚Nurtria-N3 （活动价：1299元）一个专注运动康复的品牌推荐指数：?我教练用的就是这个，我用过几次，确实得劲又体贴，也是我接下来准备入手的如果你追求每用一次都会重新爱上一次的使用感，那必然就是它了

（就像买车一样，当你的考虑已经是百万级，那么这个时候所有的基本参数无需你再费心对比，这个量级的厂家都没有弱的，你只需要考虑自己的喜好和使用感受）

深得我心：比我的有品更加平顺，我嘛，也是抓住一切机会的蹭，哈哈哈动力强但震手感却很轻，丝毫不麻手：内部传动组件达到了微米级别值得一提：这款的球形头有硬和软2种材质，你说它贴不贴心软球形头的材质：食品级硅胶（夏天能直接接触皮肤，敏感肌什么的根本不用担心）这个品牌非常奇怪：实测扭矩明明有900MN.M，厂家却只标了500 MN.M（在大部分厂家都是把参数虚标的时代，不知为什么NURTRIA把扭矩写少近一倍。这难道就是传说中的扮猪吃老虎？）

我经常后悔：预算够的小伙伴建议直接入手这款纽崔亚Nurtria-N3其实也就是多三四百块钱，但拿在手上、用在身上的感受确实更上一层楼

・ 纽崔亚还有一款N4，比N3更厉害 （活动到手价：1458元）

造型帅呆了，硬汉风格很鲨男生们（105°机身设计更方便使用）（它的质感+人体工程学设计：不会滑、按键不需要另一只手）500MN.M定制级无刷电机12mm的穿透深度，赞创新旋转卡扣，安装拆卸都很方便，防脱落

・ 云麦YMJM-Q401 （活动价：1899元）推荐指数：

5档：1400-3200转（官方提醒：初次使用应从最低档开始，非专业运动员请勿使用过高档位）一体化的设计不怕水

购买筋膜枪不要跟风，根据自己的预算和实际需求来购买。还有一点很重要：就是把使用是否频繁考虑进去（这就好比厨房，有的家庭基本不怎么在家做饭，只需考虑基本功能，而有的家庭一天三餐都做饭，橱柜门每天都要开开关关很多次，那么柜门的五金铰链就得用好的，扎实、耐用）所以如果平时就经常运动或者家里人多，筋膜枪使用率高，那就多出几百买个质量更好的，无论是使用的细节感受还是使用寿命都会更好如果是学生或者20出头的单身小年轻，主要就考虑性价比【温馨提示：链接点击进去都是各品牌在京东的旗舰店，切忌购买时认准正规旗舰店，不要误入一些“冒

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